晚上九点之后的运动需谨慎。运动可能引发神经兴奋，让人难以入眠。这段时间的运动，有时被称为“死亡运动”。专家指出，晚上九点到十一点是人体气血最为旺盛的时候，大脑皮层容易被激活，运动过后虽然可能会感到困倦，但睡眠质量却可能受到影响，多梦、失眠、甚至噩梦惊醒都可能成为困扰。
早晨的七点至九点，是运动的黄金时段。在这一时间段，人体的忍耐力较强，荷尔蒙分泌因运动而更加活跃，既能焕发全身活力，又能降低运动伤害的风险。尽管醒来的一个半小时内体温较低，不适合进行拉伸运动，否则可能引发抽筋等问题。
上午十点至十二点，是进行运动的好时机。此时进行跑步、拉伸等运动有助于提高记忆力、促进新陈代谢，还能提高专注力。英国科学家指出，这个时期进行体育活动，有利于做出明智的决策，是训练大脑和练习新技能的最佳时期。运动过后，不仅精神焕发，工作效率也会有所提升。
下午四点至八点，是力量、速度和耐力训练的绝佳时段。此时人体体温较高，心肺功能和肌肉都处于最佳状态，眼和手的协调性也格外灵敏，适合进行跑步、骑车或游泳等运动。下班后稍作休息，即可投入到锻炼中。
为了拥有优质的睡眠，选择适当的时间运动至关重要。九点前结束锻炼不仅有助于健康，还能提升运动效果。对于正在减肥的朋友来说，下午四点到八点的锻炼时间尤为合适。此时运动能促进食物消化，避免脂肪堆积。只要确保九点前结束运动，良好的睡眠便会随之而来。这样，我们既享受了运动的乐趣，又保证了身体的健康与休息。
