彭于晏的肌肉训练体系是一个集高强度力量训练、严谨饮食管理和适当休息恢复于一体的综合系统。这一体系不仅重视外在的锻炼，更融合了内在的调节，旨在通过持之以恒的训练和科学的饮食管理，塑造出坚实而富有美感的肌肉线条。
一、力量训练原则方面，彭于晏的训练方法强调大重量低次数的原则。通过采用5-10RM的负荷，重点刺激肌肉体积增长。多组数和高密度的训练方式，使得肌肉在持续的压力下得到锻炼。动作控制技术的运用，如慢离心收缩和顶峰收缩，进一步增强肌肉的力量和耐力。
二、在专项训练方法上，彭于晏的训练涵盖了全身各大肌群。胸肌与上肢训练注重各个部位的精细化锻炼，背部与核心强化则着重于整体力量和稳定性的提升。通过这些专项训练，不仅能够塑造出饱满的胸肌、宽阔的背部和强壮的上肢，还能够提高身体的核心稳定性。
三、高强度训练模式中，彭于晏的训练将力量训练和有氧运动相结合，旨在提高基础耐力和脂肪代谢能力。在拍戏期间，他还会增加额外的技能训练，如体操、泰拳、综合格斗等，以全面提升自己的身体素质。
四、训练计划周期方面，彭于晏的训练注重长期性和系统性。他通过习惯养成阶段和增肌强化阶段的划分，让身体逐渐适应训练强度，并在长期训练中逐渐提升身体素质。遵循48小时恢复原则，确保肌肉得到充分的休息和恢复。
五、饮食与恢复方面，彭于晏注重蛋白质的摄入和睡眠的管理。通过补充优质蛋白和促进睡眠，为肌肉提供充足的营养和生长激素，加速恢复和生长。
总体来说，彭于晏的肌肉训练体系是一个综合性的系统，涵盖了力量训练、专项训练、高强度训练、训练计划周期以及饮食与恢复等方面。这一体系需要持之以恒的坚持和科学的实施，才能够逐渐塑造出坚实而富有美感的肌肉线条。实际效果还会受到个体基因、训练强度及饮食控制差异的影响。
